Боксёры готовятся к соревнованиям, сочетая физическую подготовку, совершенствование техники, разработку тактических схем боя и психологическую настройку. Процесс подготовки включает несколько этапов, и важно слушать тренера и выполнять его установки.
Физическая подготовка

• Общая физическая подготовка — развитие выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, ловкости, координационных способностей. Используются упражнения скоростно-силового характера, развивающие выносливость в работе переменной интенсивности.
• Специальная физическая подготовка — развитие физических способностей, отвечающих специфике бокса. Например, упражнения в координации движений при ударах и защитах, в передвижении, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксёрских снарядах (мешке, грушах, мяче на резинках, на лапах).
• Предсоревновательный этап — нагрузки плавно снижаются, тренировки сокращаются, задача — не травмироваться и не заболеть, вписаться в рамки весовой категории.

Техника

• Отработка комбинаций ударов и защитных действий — боксёр доводит технику до автоматизма путём многократного повторения. Для этого используются упражнения: работа в паре, на мешке, на лапах, бой с тенью, с резиной.
• Упражнения для развития быстроты движений — имитационные упражнения без снарядов, со снарядами (мешок, груша, настенная подушка), с партнёром. Удары (одиночные и серийные) выполняются с ускорением в конце ударного движения, защитные действия (уклоны, нырки, подставки, отходы, отбивы) совершенствуются на месте и в движении по сигналу тренера и без сигнала.

Тактика

• Изучение общих положений тактики бокса, приёмов судейства и положения о соревнованиях, тактического опыта сильнейших спортсменов.
• Освоение умений строить свою тактику в предстоящих соревнованиях. Учитываются особенности противника, условия внешней среды, судейства, соревновательная ситуация.
• Моделирование необходимых условий в тренировке и контрольных соревнованиях для практического овладения тактическими построениями.

Психология

• Визуализация — боксёры представляют себе идеальный бой и свою победу, представляют каждый элемент боя: стойку, удары, движения и даже возможные реакции противника.
• Постановка целей — спортсмены учатся формулировать как краткосрочные, так и долгосрочные цели, что помогает им оставаться сосредоточенными и мотивированными в течение всего тренировочного процесса.
• Техники релаксации — медитация, дыхательные упражнения и прогрессивная мышечная релаксация помогают снизить уровень стресса и напряжения.
• Ментальный тренинг в условиях соревнований — психологические тренеры и спортпсихологи помогают боксёрам адаптироваться к условиям соревнований, разрабатывая специальные ментальные стратегии.